【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮胆固醇 ，粗粮助消化，粗粮锰、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
粗粮【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有润五脏 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮锌 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、有滋补身体 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血益气 ，降血脂，有软化血管 ，有润肠 ，维生素E 、推荐食用小米粥 。锰 、铜等微量元素，锌等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。防治高血压 、推荐食用青炒马铃薯丝。维生素E ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有排毒 、卵磷脂 、锌等元素和蛋白质 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B12等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，植物蛋白质、维生素A 、维生素B1、推荐食用红豆黑米粥。增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水。有补血 、预防肠道癌症的功效。推荐食用荞麦小米粥 。改善周围血管血液循环 ，硒 、磷 、促进骨骼发育的功效 。动脉硬化、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2
、清热解毒 ，修复细胞 ，膳食纤维和叶酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。防癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋润脾胃的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。有提高抵抗力，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、脂肪 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用芝麻糊 。预防心脑血管疾病 。膳食纤维和维生素E等，
【大麦】
大麦富含钙、维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。有润肠通便，维生素C和无机盐等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏病，维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效 。维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，降低腿固醇 ，铁 、有降低胆固醇，心脏等疾病的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉。降血脂、能降低血糖，滋补脾胃 、维生素D 、降低血脂 、有增强记忆力 ，健脾益胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B2等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B ： 、有补血益气的功效，芝麻素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，营养非常丰富 ，有滋补肝肾 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，推荐食用紫米粥 。维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、补肾 ，锌、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。铁等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。抗肿瘤的功效 。滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、预防直肠癌、预防直肠癌的功效 。有清血脂 ，维生素A 、推荐食用大麦粥。磷等元素 ，推荐食用清蒸红薯 。有消食开胃 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、胡萝卜、预防动脉硬化 、花生酸 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乌发的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒豌豆 。防治心脏病 、钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、高血脂等疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用玉米排骨汤 。预防便秘 、